办公室里如何锻炼身体保持健康？

flytiger8 · 发表于 2009-3-7 08:31:55

办公室里如何锻炼身体保持健康？

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

办公室锻炼方法

头俯仰
　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
　头侧屈
　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　头绕环
　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
　肩耸动
　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
　体侧转
　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
　腿抬伸
　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
　膝夹手
　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
　体放松
　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
　　以上简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。
　　
　　六招办公室锻炼法
　　1.伏案工作时
　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
　　2.复印文件时
　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
　　3.尽量少乘电梯
　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
　　4.午餐休息时间
　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
　　5.做下蹲运动
　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
　　6.喝茶或咖啡时
　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
　　
　　如何在办公室不动声色地进行锻炼？
　　办公室内的白领职员，经常久坐工作,缺乏运动。虽然有很多书籍介绍办公室的保健操，可是在繁忙的办公室，伸胳膊踢腿的终究不太合适，不好还会被老板认为自己无事可作而又给你派发一大堆任务，那可就得不偿失了。下面的方法可以让你在办公室不动声色的进行锻炼,很少会被人察觉。
　　1.即提肛运动，像忍大便一样，将肛门上提，然后放松,一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动５０次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以预防痔疮、便秘等疾病。
　　2.右手拿一只笔或手持鼠标，眉头轻皱，用左手放在肚脐上顺时针揉腹３６周,这样对防止便秘、消化不良等症有较好效果，而且可能会让人认为你"轻伤不下火线"。
　　3.先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻（让人觉得你在十分投入的思考一个问题）,这种方法能收到提神的效果。
　　4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左盼右顾（头部不要动），使劲眨几下双眼，这也可对你的视力很有好处，最后低吟一声"原来是这样"。
　　5.用左手捂住嘴，右手继续干工作，同时将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续５０次，可以加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。
　　6.用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，（眼睛同时可以盯着电脑的屏幕）开可健脑爽神，并可降低血压。
　　7.一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹１０-２０下，然后换另一侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
　　8.双肘放在桌子上，手拿一本书或文件，然后双脚并紧抬离地面1厘米左右，坚持20秒左右，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼你的腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
　　9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，这样反复50次，然后手腕转动数周。这些锻炼方法虽然会占用你一些时间，但可以大大提高你的工作效率，可以收到事半功倍的效果，而且会使你有一个好身体。

flytiger8 · 发表于 2009-3-7 08:32:33

自己占沙发，听说第二项有问题，不要练习了

yylzoptics · 发表于 2009-3-7 09:36:52

过来瞧瞧，发现是越来越胖了，要注意了！

sohpie · 发表于 2009-3-7 10:32:08

经常坐在办公室的人，真的要当心自己的身体了，提醒大家，平时多注意自己的坐姿。要保持正确的坐姿，刚开始会感到有点累，慢慢的习惯了，就会感到很轻松了。

郁闷 · 发表于 2009-3-7 18:40:10

姿势坐起来很痛苦的哦
怎么保持嘛

chenchenchen · 发表于 2009-3-8 20:49:44

不错, 学习一下..................

源如水 · 发表于 2009-3-9 18:12:42

不错值得参考谢谢您啦

郁闷 · 发表于 2009-3-13 20:20:59

身体是革命的本钱
大家加油吧

办公室里如何锻炼身体保持健康？

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